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靓妈妈产后恢复:孕期睡觉腿抽筋

更新时间:3个月前 2024-12-10 10:00:00

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相信不少孕妈妈都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经历,难道是钙质补充不够吗。

且看看成都孕靓产后康复中心的专业老师是怎么说的:孕妇为什么常抽筋。

这是因为宝宝发育过程需要大量的钙质,尤其是在孕期过了第12周之后,胎儿需要的钙质更是明显变多,原则上此时准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1000毫克之间。

否则光是补足母体所需钙质,却没顾及胎儿;慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质,使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象,导致晚上容易抽筋的发生。

补钙了还是常常抽筋怎么办。

孕妈妈如果已经补充钙质,还是经常抽筋,可能是身体无法吸收食物中的钙质,或者是身体自己合成钙质的功能减退了。

这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担,影响其它营养元素的摄入,因此孕妇即便补充了含钙食物,还是一样可能抽筋。

资深产后康复师谢老师建议孕妈妈想改善抽筋问题,应以调理肠胃机能,使身体合成钙质的功能提升为关键。

孕妈妈防抽筋有秘诀快来跟着成都孕靓产后康复中心学孕妈妈在日常饮食上,应避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。

多吃虾、小鱼干、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用;并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜,就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。

另外,睡前泡脚、避风寒,晚上睡眠穿着宽松的,过肘、膝,有助关节保暖的睡衣。

同时多晒太阳,进行适量的户外或室内的伸展运动,也都有助改善经络不畅带来的酸麻、抽筋问题。

若真的不慎抽筋,孕妈妈千万不要慌张,只要抽筋时先确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿下,再轻柔地往反方向拉伸,或拍打痉挛绷紧的肌肉。

譬如,将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,都是能协助放松小腿后伸肌肉群的好选择。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解,可以请专业的产后康复师进行恢复指导。

成都孕靓产后康复中心。

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