靓妈妈产后恢复中心：产后恢复运动这四招学起来

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产后恢复运动这四招学起来现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。

相反，适当的运动对于产后恢复是大有好处的。

自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

这里要特别注意，若产后有大出血的情况，好咨询医生再决定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

那么产后恢复运动要注意什么。

成都孕靓产后康复中心请你往下看：

1、产后恢复运动应注意保护脊柱新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进，增强背部练习随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。

如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。

这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

3、控制运动时间产后恢复运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。

频率应该在每周2～3次。

需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家建议还在哺乳期的妈妈，好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。

因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。