靓妈妈产后恢复：怎样做好产后骨盆恢复

为您带来靓妈妈产后恢复：怎样做好产后骨盆恢复相关内容。

女性生完孩子以后一般子宫、宫颈、内膜全部恢复到未孕状态需要42天，也就是6周。

盆底肌恢复，大约需要产后20天左右恢复，但如果产后的妈妈想要拎重物，就要等到产后10周左右。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家说道：分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。

骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重。

所以，关于产后骨盆恢复的问题也是重中之重。

骨盆倾斜检查方法：

1、自然平躺，双腿微微分开平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

2、观察双脚后跟是否在一条直线上妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。

3、两脚不等长，说明有骨盆倾斜如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。

因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

产后骨盆恢复的8个方法1控制体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后骨盆恢复的困难。

2多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等3多吃补钙补肾食物平时多吃等富含钙的食物，服用补钙、补肝肾的滋补品。

4少走路，多休息——减少上下楼梯及走斜坡路，疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用产后骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

5保持正确坐姿：腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

6少穿高跟鞋。

7不跷二郎腿。

8床垫软硬适度——不睡太软或者太硬的床，会引起骨盆歪斜。

在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合。

成都孕靓产后康复中心小课堂：产后变形的骨盆，是造成产后妈妈胯部变大、臀部扁塌、腰线比例模糊、阴道松弛、漏尿尴尬的罪魁祸首！产后受创的盆腔，导致产后女性气滞血瘀、腹胀腰酸、经量变少、白带异常、例假延后、淋漓不尽……因此产后骨盆恢复一定要尽早进行。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。

成都孕靓产后康复中心。