靓妈妈产后恢复：产后“减肥传言”新解读

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减肥，号称是现代女性的终身事业。

可是，江湖传言中有许多貌似立竿见影的产后减肥方法，能相信吗。

管住嘴、迈开腿的减肥金句，连跳广场舞的大妈都知道！还听说母乳喂养本身就能减肥。

那还用得着辛苦减肥吗。

减肥本身就是需要讲科学的技术活，尤其是产后的新妈妈正处于身体各个系统需要恢复的重要时期，成都孕靓产后康复中心带大家科学认识产后减肥，帮助妈妈们重塑身材。

先管住嘴才能瘦下来。

管住嘴不是盲目节食！产后的新妈妈身体虚弱，气血不足，各个系统都需要时间来调整和恢复，加上多数妈妈都要亲自哺乳，营养不充足怎么行。

尤其是产后42天内，新妈妈更需要补充营养，以更好地恢复身体机能，切不可盲目节食减肥。

坚持母乳喂养，更有利于小宝宝的健康发育，新妈妈只有自身营养充足，才能为小宝宝提供营养全面的口粮。

因此，哺乳期，新妈妈不宜节食，而要合理安排饮食，保持全面均衡的膳食结构，摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

如果节食减肥，不仅容易影响乳汁，导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养，而且不利于新妈妈的身体恢复，还可能引发多种产后并发症。

产后减肥一定要运动。

时间和方式很重要！现代医学认为产后，准妈妈越早开始运动越好，但是这种运动非常讲究时间和方式。

顺产的新妈妈在第二天就可以下床运动，剖腹产的话好在三天后开始。

运动方式以慢慢散步行走或产后健身操为宜，而非其它有难度和强度的运动方式。

如果急于减肥，刚生产完就开始做减肥运动，很容易影响子宫康复甚至导致出血，不利于新妈妈的身体恢复。

母乳喂养就能减肥。

坚持均衡饮食和专业恢复方法才行母乳喂养可促进新妈妈乳汁的分泌，加强自身的新陈代谢和营养循环，从而将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

这一过程中，新妈妈会消耗大量的能力，所以母乳喂养的确可以减肥。

但是，如果新妈妈因此就无所顾忌的吃喝，摄取的营养超过身体所需，脂肪同样会在身体内安营扎寨，要想减肥时自然异常艰难。

其实，无论孕期还是产后，抓住产后减肥黄金期+专业的恢复方法，新妈妈才能顺利瘦身！产后瘦身黄金期是什么时候。

产后6个月是体重控制的黄金时期。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家分享之前看到的一则研究,结果表明如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。

由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着新妈妈日后的生活质量。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。