产后子宫恢复的八个妙招

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分娩后，子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。

一般来讲，子宫恢复需要6周左右，完全恢复到孕前则要6-8周的时间。

如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大小，又能恢复的不错。

成都孕靓产后康复中心为新妈妈们推荐了八个帮助产后子宫恢复的妙招，看完后，记得照做哦！

1、尽早下床不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。

2.不要憋尿新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话可能会引起伤口疼痛。

因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。

3.哺乳刺激母乳喂养不仅能提供给宝宝好的营养，还能帮助子宫收缩。

宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。

所以，新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养哦！4.腹部按摩将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可以忍受的疼痛为准）。

按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。

5.缩肛运动该运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，改善子宫脱垂。

具体做法是：收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。

如有感觉疲劳，可适当休息。

6.子宫健身操每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。

如：踏步运动平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。

仰卧运动平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

坚持5秒，然后重复上述动作。

产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。

伸腿运动双膝跪地，双手掌着地且背部保持平直，将右腿向后上方伸直，头部用力向后仰，坚持5秒，然后左腿按照上述方式进行锻炼，并重复上述动作。

抬臀运动坐位，双臂交叉放于胸前，深吸一口气后，缓慢抬起约5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有紧张感，尽量坚持5秒，然后放松，重复上述动作进行锻炼。

7.会阴部护理分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。

另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。

8.避免过早腹部用力新妈妈们应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，会造成子宫脱垂的症状。

成都孕靓产后康复中心的资深产康技师谢老师说要子宫恢复得好一定要坚持哦！如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。

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