靓妈妈产后恢复中心：产后请别再这样虐待腹直肌了

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产后请别再这样虐待腹直肌了妈妈在生孩子前是魔鬼身材，可就在生完娃之后秒变大妈，这到底怎么回事。

这是腹直肌分离惹的祸我不要分离，我要马甲线健身房、仰卧起坐走起Stop！你这么着考虑过盆底的感受吗产后腹直肌分离了做&不做成都孕靓产后康复中心邀您一探究竟！在之前的文章里小编就跟大家说过腹直肌分离的一些问题，就不在这里一一赘述了。

本文重点谈谈以下几个方面：1哪类动作不能做。

为什么。

避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐。

频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。

比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

传统的马甲线动作可能并不适合产后的你，某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，比如尿失禁、子宫脱垂等。

2哪些动作建议做。

那么产后腹直肌分离了，哪些动作比较好呢。

目前公认效果好、无争议的动作有以下四个：跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、站姿收腹。

这些动作都有一个共同点，内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。

3束腹带有用吗。

有些用来改善产后腹直肌分离的方法很有争议，比如有些人建议锻炼时使用束腹带，理由是可以紧致、抚平腹部。

从长远来看，束腹带作用并不大。

束腹带有个硬伤——只是被动地压缩腹部，不能锻炼到腹横肌，无法发挥其稳定腹部的作用。

长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作。

所以在成都孕靓产后康复中心的资深产康技师谢老师看来，这只是种治标不治本的方法，或许短期时间内会起效果，但不持久，不能从根本上解决腹直肌分离的问题，一些专家也表达了类似的看法。

4什么时候开始。

所有关于产后康复的事宜，较好先和医生或者专业产康技师沟通。

一般建议先缓一缓，有关训练产后6周再开始。

产后6周到12个月公认为是较佳的时间，这时进行适宜的核心训练，能有效提高肌肉的完整性、减轻腹直肌分离程度。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。